下肢是东谈主膂力量的根基，强化下肢不仅能普及教唆进展，还能改善身形、增强中枢牢固性。以下是15个经典的下肢历练算作，符合不同健身水平的东谈主群。 1. **深蹲（Squat）**：纯属股四头肌、臀大肌和中枢，是下肢历练的基础算作。 2. **硬拉（Deadlift）**：全面激活后链肌群，普及整膂力量与爆发力。 3. **箭步蹲（Lunge）**：增强腿部诱导性，提高单侧力量。 4. **保加利亚分腿蹲（Bulgarian Split Squat）**：针对股四头肌和臀部，普及均衡能力。 5.